中年骨鬆 少菸酒咖啡多補鈣

http://news.ltn.com.tw/news/life/paper/851050 

2015-01-27

文卅呂毓嫻

一名50歲男子因全身粉碎性骨折，癱在病床上，痛苦不已，醫護人員剛開始以為是嚴重車禍造成，沒想到病人說：「只是去跑步，不小心跌倒，竟然如此嚴重，醫師說是骨質疏鬆症造成。」

根據統計資料，45歲以上發生的骨折中，有75%導因於骨質疏鬆症。女性在停經後，會加速骨鈣的流失，男性到老年約流失全部骨質之20-30%，女性則高達40-50%。

雖然女性骨質疏鬆症的比例多於男性，但男性若缺乏鈣質攝取，又吸菸、喝酒、飲用過量的咖啡及茶者較容易得到骨質疏鬆症。

預防勝於治療，預防骨質疏鬆症，應充足攝取鈣質與維生素D。

富含鈣質的食物如：牛奶、豆製品、杏仁、小魚乾、綠色蔬菜（芥藍菜、川七、油菜、芥菜等）、烹煮肉或骨頭的湯汁加入少許的醋，便可增加鈣含量等；維生素D則由魚類、雞蛋等攝取。

適當的運動與陽光照射，做增加肌力的運動，如：走路、慢跑、騎腳踏車等，但必須避免過度劇烈的運動。

當關節疼痛、跌倒或其他原因導致手腳無法舉起時，請儘速就醫。

45歲以後，約1-2年定期接受骨密度檢查；已停經的婦女應多攝取鈣質食物，或經由醫師評估後使用荷爾蒙及鈣片治療。

由於骨質疏鬆症造成的骨折，多半相當疼痛及有許多後遺症，只要多多加強預防，相信就算不慎跌倒，仍能很快爬起來。

（作者為衛福部桃園醫院護理師）